z serii

[...] (97.5x4) 97.5x6 (95xx5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania ćwiczenia 42min51sek Przysiad Zdarzało się dziś ze nie wstawałam z 97.5kg i w jakiejś tam jeszcze innej serii, ale natychmiast ładowałam na haki i podchodziłam ponownie. Wszystko dlatego gdy podczas schodzenia w dol gwałtownie przyspieszałam, traciłam nieco napięcie mięśniowe [...]

[...] i kazdy kto podnosi w ulamku sekundy da rade opuscic 3 sek." WODYN "- miesnie beda mialy impuls do wzmocnienia jesli beda mialy w czasie serii 10-20 sekund napiecia. najwieksze interwaly pomiedzy napieciami to 10 sekund. Nie 15 i nie 20." WODYN "-nie nalezy zadzierac tylka [...]

Siła na cyklu mi poszła na maxa:) +20% jak nie 30:) Przykład? Z 90 na 130 w serii na martwy:) Jak najbardziej polecam:) Ogólnie najlepsze mono jakie brałem:P Zmieniony przez - vinqo91 w dniu 2011-02-28 16:25:33

[...] dotychczasowy? Czy muszę stworzyć A i B od nowa? Ilość powtórzeń pozmieniam od następnego treningu, dzieki :) Mam jeszcze pytanie właśnie co do tej ilości powtórzen w serii, bo jak wspomniałem na początku mój główny cel to masa mięśniowa, wiem, że podstawą jest dieta, ale czy tych powt. nie będzie za mało? Nie twierdzę, że wiem lepiej itp, [...]

[...] 3x12 + dropset, 1,5min przerwy między seriami 7. Uginanie sztangi stojąc + drag curl: 3x10, 1,5min przerwy między seriami 8. Uginanie na przemian ramion z hantlami stojąc w serii łączonej, minuta przerwy między seriami Podchwyt: 2x10 Młotkowe: 2x10 Nachwyt: 2x10 Trening fajnie wszedł, z plecami nigdy problemu nie miałem zawsze dobrze je czułem i [...]

Panowie nie ma co przesadzać ja na przykład, gdy chciałem "ruszyć" barki to ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu. Pierwszy trening 20 serii i drugi 30 serii i miałem rewelacyjne przyrotsty masy i siły. mi się wydaje, że ta cała gadka z przetrenowniem jest przesadzona.

[...] dam radę to wypracować jak pompki? kiedyś nie umiałem jednej zrobić, zacząłem jechać półpompkami, potem pompkami, coraz to większe ilości i teraz 50 spokojnie w jednej serii zrobię. z drążkiem jest analogicznie? a, btw, może dodać jakieś ćwiczenie na klatę? bo szczerze mówiąc jej nie czuję. jeszcze jedno - mogę codziennie, tak co jakieś pół [...]

[...] przysiadu (w zaleznosci od wad postawy i przykurczow, sa osoby ktore do czasu az nie poprawia tych czynnikow, nigdy nie zrobia dobrego przysiadu do 90 stopni) po kazdej serii od razu jade z łydkami, na takim samym ciezarze jak do przysiadu. Jesli nie wplywa to w negatywny sposob na pozniejsze wykonanie przysiadow, to ok. Lydki pelnia role [...]

[...] 10-powtorzen 5. Ściąganie lionki wyciągu górnego: 8-srei 10-powtorzen No i jeszcze przedramie cwicze Łącznie ok. 10-serie 10-powtorzen po pierwsze po co tyle cwiczen i serii na bica? 34 serie?! ocipiałeś? to ja juz jestem ciekawy ile ty robisz serii na klatke /plecy -.- na bica rob 3-4 cwiczenia po 3-4 serie MAX!!!! ja osobiscie robie 4 [...]

[...] maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię. jeżeli na poprzednim treningu zrobiłeś np. 12 powtórzeń w ostatniej serii prawidłowo technicznie (nie do upadku mięśniowego) to na następnym już zwiększasz ciężar w tej ostatniej serii. pzdr

[...] robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]

[...] - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie (tę część kończę z tętnem ok 135) IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa [...]

[...] rion wspominał z tego co widzę w temacie który podałeś. Progres silowy zanotowałeś ale zobacz z jakiego pułapu zaczynałeś. Spokojnie również można było zwiększyć liczbę serii roboczych w podstawowych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz koniecznie splita to moim zdaniem dobrym wyjściem będzie właśnie split ale z każdą partią 2x w tygodniu a nie raz co [...]

[...] próbie źle je założyłam, przy drugiej weszło pięknie 2. ostatnie powtórzenie 35kg z pomocą 3a. nie lubię przednich siadów, sztanga opiera mi się o kości i łokieć pod koniec serii opada 3b.dodatkowa gąbka pod sztangę i mogę dokładać :-D 4a/b ok Komentarz Bałam się, że będę osłabiona, a tu przy rdlu tyyyle siły miałam 8-) Przeziębienie trochę [...]

[...] Czwartek nogi & dół pleców -przysiad ze sztangą na barkach 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -unoszenie z opadu 10=10=10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] chwytem 3x10 -wiosłowanie półsztangą 3x12 -ściąganie z góry do klatki na maszynie hammer 3x10 -przyciąganie z dołu na maszynie hammer 3x10 W sumie na plecy wykonałem 16 serii.Wszystkie ze średnią intensywnością.Zrobiłem aż tyle ćwiczeń bo chciałem przetestować Michała maszyny.Następnie przetrenowałem-tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] / 5kg x 10 / 6 kg x 6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8 6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej serii) 7.Wspięcia na palce ( nie robiłem z powodu kontuzji o której wczoraj pisałem) Zdjęcia posiłków będą później bo jeszcze mi zostały 2 posiłki :) a ojciec gdzieś zabrał [...]

Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni %-) no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.

[...] na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować mięśnie, więc zmieniłem trening(ćwiczenia rozpisał mi kuzyn instruktor) i łapy robię schematem: trening składa się z superserii i serii łączonej 1ćwiczenie 20-15-10-5 powtórzeń 2ćwiczenie 15-10-5 3ćwiczenie 15-10-5 Na mnie ten trening zadziałał i odblokował mnie, co nie znaczy że na każdego to [...]

Rób raczej progresje cięzarową a nie powtórzeniową. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zzapasem 1-2 powtórzenia w serii.